Sering Mengantuk di Siang Hari? Bisa Jadi Tanda Masalah Kesehatan Ini

Harianjogja.com, JOGJA— Banyak orang menganggap rasa kantuk pada siang hari sebagai hal biasa akibat pekerjaan yang menumpuk atau aktivitas yang melelahkan. Namun, jika kondisi tersebut muncul hampir setiap hari dan sulit dikendalikan, ada kemungkinan tubuh sedang memberikan sinyal adanya masalah kesehatan tertentu.

Kantuk berlebihan tidak hanya membuat seseorang sulit berkonsentrasi, tetapi juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan saat berkendara maupun bekerja. Karena itu, penting memahami faktor-faktor yang dapat memicunya.

Dilansir dari Healthline, Selasa (16/6/2026), terdapat sejumlah penyebab yang sering dikaitkan dengan rasa kantuk berlebihan pada siang hari.

1. Kurang Tidur

Penyebab paling umum adalah kurangnya waktu tidur. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu istirahat sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Tidak hanya durasi, kualitas tidur juga berpengaruh. Tidur yang sering terputus atau tidak nyenyak membuat tubuh gagal mendapatkan pemulihan optimal sehingga rasa kantuk muncul pada keesokan harinya.

2. Stres dan Gangguan Kesehatan Mental

Stres berkepanjangan dapat menguras energi fisik maupun mental. Kondisi ini sering membuat seseorang merasa lelah meski tidak melakukan aktivitas berat.

Selain itu, depresi dan gangguan kecemasan juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan menurunkan semangat beraktivitas sehingga memicu kantuk berlebih pada siang hari.

3. Dehidrasi

Kurangnya asupan cairan dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh, termasuk aliran darah dan distribusi oksigen ke otak.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih mudah lemas, sulit fokus, dan cepat mengantuk. Untuk mencegah dehidrasi, kebutuhan cairan harian perlu dipenuhi secara cukup.

4. Pola Makan Tidak Seimbang

Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat memicu lonjakan kadar gula darah yang kemudian turun secara drastis. Kondisi ini sering menimbulkan rasa lemas dan kantuk setelah makan.

Sebaliknya, konsumsi protein, serat, serta lemak sehat dalam jumlah seimbang dapat membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

5. Anemia

Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Selain mudah mengantuk, penderita anemia biasanya mengalami gejala lain seperti tubuh lemas, wajah pucat, pusing, dan mudah kelelahan.

6. Gangguan Tidur

Beberapa gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, dan narkolepsi juga dapat menyebabkan kantuk berlebihan.

Pada kasus sleep apnea, misalnya, pernapasan dapat berhenti sementara saat tidur sehingga kualitas istirahat menurun meski durasi tidur terlihat cukup.

7. Penyakit Tertentu

Kantuk berlebihan juga dapat menjadi gejala sejumlah penyakit, seperti diabetes, hipotiroidisme, penyakit jantung, hingga infeksi kronis.

Jika rasa kantuk muncul terus-menerus dan disertai gejala lain seperti sesak napas, penurunan berat badan tanpa sebab jelas, atau gangguan konsentrasi, pemeriksaan medis perlu segera dilakukan.

Kapan Harus Memeriksakan Diri?

Segera konsultasikan ke dokter apabila:

• Rasa kantuk berlangsung selama beberapa minggu.
• Mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari.
• Disertai sesak napas, pusing berat, atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas.
• Sering mengantuk saat mengemudi atau mengoperasikan mesin.

Menjaga pola tidur yang teratur, memenuhi kebutuhan cairan, mengelola stres, dan menerapkan pola makan sehat merupakan langkah awal untuk mengurangi rasa kantuk berlebihan. Namun jika keluhan tidak membaik, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebab pastinya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.