Bukan Sekadar Langsing, Massa Otot Penting untuk Kualitas Hidup

Ilustrasi olahraga/Magnific

Harianjogja.com, JAKARTA— Menjaga kebugaran tidak lagi sebatas mengejar tubuh ramping. Massa dan kekuatan otot kini menjadi bagian penting karena berkaitan dengan gerak, keseimbangan, metabolisme, hingga kemampuan seseorang mempertahankan kemandirian seiring bertambahnya usia.

Dokter Spesialis Gizi Klinik Angela Dalimarta dari CellScience mengatakan perubahan cara pandang terhadap olahraga tersebut penting untuk menjaga kualitas hidup dalam jangka panjang. Menurutnya, kekuatan otot perlu dimasukkan sebagai salah satu target kebugaran.

"Masyarakat sering berfokus pada penurunan berat badan, padahal menjaga kekuatan otot dan kemampuan tubuh untuk pulih juga merupakan faktor penting dalam menjaga kualitas hidup seiring bertambahnya usia," kata Angela.

Massa Otot Berkurang Seiring Usia

Angela menjelaskan bahwa massa otot berkurang secara alami seiring pertambahan usia. Proses tersebut dapat berlangsung lebih cepat apabila seseorang kurang melakukan aktivitas fisik.

Berkurangnya massa otot tidak hanya berkaitan dengan penampilan tubuh. Kondisi tersebut dapat memengaruhi kekuatan, keseimbangan, metabolisme, kesehatan tulang, serta kemampuan seseorang dalam menjalankan aktivitas.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan hampir sepertiga populasi dewasa dunia atau sekitar 1,8 miliar orang tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Kurangnya aktivitas fisik tersebut tidak hanya meningkatkan risiko penyakit kronis, tetapi juga dapat mempercepat penurunan fungsi fisik.

Latihan Kekuatan Jadi Bagian Penting Kebugaran

Kondisi tersebut membuat latihan kekuatan semakin dipandang sebagai bagian penting dalam menjaga kebugaran. American College of Sports Medicine (ACSM) menyebut latihan kekuatan secara rutin dapat membantu mempertahankan massa otot, menjaga fungsi fisik, serta mendukung proses penuaan yang sehat.

Membangun massa otot juga tidak berarti seseorang harus mengejar tubuh berukuran besar. Tujuan utamanya adalah mencapai komposisi otot dan lemak yang sehat.

Latihan kekuatan dapat dilakukan menggunakan beban, mesin, resistance band, maupun berat tubuh sendiri. Intensitas latihan dapat dimulai sesuai kemampuan kemudian ditingkatkan secara bertahap.

Latihan kekuatan juga dapat dipadukan dengan olahraga kardio dan mobilitas. Untuk mempertahankan massa otot, olahraga perlu didukung asupan nutrisi dan pemulihan yang memadai.

Dengan demikian, olahraga semakin diarahkan pada kesehatan dan fungsi tubuh, bukan hanya persoalan penampilan.

Kekuatan Otot sebagai Investasi Jangka Panjang

Founder Bodyform Stefanny Tam mengatakan olahraga seharusnya dipandang sebagai bagian dari upaya mempertahankan fungsi tubuh dalam jangka panjang.

Menurut Stefanny, membangun kekuatan merupakan investasi untuk menjaga kualitas hidup seseorang seiring bertambahnya usia.

“Berolahraga bukan hanya tentang bagaimana kita terlihat hari ini, tetapi tentang bagaimana kita dapat bergerak, berfungsi, dan menikmati hidup dengan lebih baik dalam puluhan tahun ke depan. Membangun kekuatan adalah investasi bagi kualitas hidup jangka panjang,” kata Stefanny.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.

Sumber : Bisnis.com