11 Bahaya Main HP di Ruangan Gelap yang Sering Tidak Disadari

Anak-anak menonton tayangan melalui gadget. - Ilustrasi Freepik

Harianjogja.com, JOGJA— Bermain HP di malam hari dengan kondisi lampu mati atau ruangan minim pencahayaan menjadi kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Mulai dari berselancar di media sosial, menonton video, bermain gim, hingga membalas pesan, aktivitas ini kerap dilakukan sebelum tidur.

Meski terlihat sepele, kebiasaan menggunakan telepon genggam di ruangan gelap dapat memberikan dampak kurang baik bagi kesehatan mata maupun kondisi tubuh secara keseluruhan. Perbedaan kontras antara cahaya layar dan lingkungan sekitar membuat mata bekerja lebih keras sehingga berpotensi menimbulkan berbagai keluhan.

Selain memengaruhi kesehatan mata, penggunaan HP pada malam hari juga dapat berdampak pada kualitas tidur, konsentrasi, hingga kenyamanan tubuh saat beraktivitas keesokan harinya.

Berikut 11 bahaya main HP di ruangan gelap yang perlu diketahui, dikutip dari Halodoc

1. Mata Lebih Cepat Lelah

Layar HP yang terang di tengah kondisi ruangan gelap membuat mata harus beradaptasi dengan perbedaan cahaya yang cukup besar.

Akibatnya, mata bisa terasa berat, cepat lelah, dan kurang nyaman setelah digunakan dalam waktu lama.

2. Memicu Mata Kering

Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip biasanya berkurang.

Kondisi ini membuat permukaan mata lebih cepat kehilangan kelembapan sehingga menimbulkan rasa perih, gatal, atau tidak nyaman.

3. Menyebabkan Ketegangan Mata

Penggunaan HP dalam durasi panjang, terutama pada pencahayaan minim, dapat memicu ketegangan mata digital.

Gejalanya antara lain mata terasa lelah, pandangan kabur sementara, serta rasa tidak nyaman di sekitar area mata.

4. Mengganggu Kualitas Tidur

Paparan cahaya layar pada malam hari dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur rasa kantuk.

Akibatnya, seseorang bisa lebih sulit tidur atau mengalami penurunan kualitas tidur.

5. Menimbulkan Sakit Kepala

Ketegangan mata yang terjadi akibat terlalu lama menatap layar dapat berkembang menjadi sakit kepala.

Risiko ini bisa meningkat apabila penggunaan HP dilakukan dengan posisi tubuh yang kurang ergonomis.

6. Mata Sulit Beradaptasi dengan Cahaya

Sering melihat layar yang sangat terang di ruangan gelap dapat membuat mata memerlukan waktu lebih lama untuk menyesuaikan diri saat berpindah ke lingkungan dengan pencahayaan berbeda.

Kondisi ini biasanya dirasakan ketika seseorang tiba-tiba melihat cahaya yang lebih terang setelah lama menggunakan HP.

7. Meningkatkan Risiko Tidur Larut Malam

Banyak orang tidak menyadari waktu berlalu saat asyik menggunakan HP.

Kebiasaan ini dapat mengurangi waktu istirahat dan memicu pola tidur yang tidak teratur.

8. Leher dan Bahu Menjadi Tegang

Selain berdampak pada mata, posisi menunduk saat memainkan HP dalam waktu lama juga memberi tekanan pada otot leher dan bahu.

Akibatnya, area tersebut dapat terasa pegal, kaku, atau nyeri.

9. Konsentrasi Menurun Keesokan Hari

Kurang tidur akibat terlalu lama bermain HP pada malam hari bisa membuat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Dampaknya, kemampuan fokus dan konsentrasi saat bekerja, belajar, atau beraktivitas dapat menurun.

10. Mata Lebih Sensitif terhadap Cahaya

Paparan layar terang secara terus-menerus dalam kondisi gelap dapat membuat sebagian orang merasa lebih silau atau tidak nyaman ketika terkena cahaya terang secara tiba-tiba.

Keluhan ini biasanya bersifat sementara.

11. Risiko Gangguan Penglihatan Sementara

Penggunaan HP tanpa jeda dalam waktu lama dapat menyebabkan pandangan menjadi buram sementara akibat kelelahan mata.

Kondisi tersebut umumnya membaik setelah mata mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Cara Mengurangi Risiko Saat Menggunakan HP di Malam Hari

Meski penggunaan HP sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampaknya terhadap kesehatan mata.

Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan antara lain:

• Menggunakan lampu redup saat bermain HP pada malam hari.
• Menghindari penggunaan HP terlalu lama menjelang tidur.
• Memberikan waktu istirahat secara berkala untuk mata.
• Menerapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit mengalihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.

Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu mengurangi beban kerja mata sekaligus menjaga kualitas tidur agar tetap optimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.